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(中央社記者黃麗芸台北 5日電)秋冬天冷,想要吃得飽、吃得暖,卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋,包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等,滿足胃口也能享瘦。

許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補,經常不知不覺就胖了一圈。

陳穎指出,若以體重60公斤的成年女性計算,1天所需熱量為1800大卡,依三餐來劃分,分別約400、700及700大卡;若每天攝取熱量較正常值多出500大卡,一星期大概約胖1公斤,累積 1個月可能會胖4到5公斤。

不過,一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡,內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯;若主餐選擇五花肉,熱量還要再多出200至300大卡。

陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦,就是掌握這 5個要點:

一、謝絕吃到飽

食材份量無限制,容易吃過量,建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋,或是單點食材方式,份量較適當,若要額外加點則以青菜類為首選。

二、進食順序先青菜再肉類

烹煮火鍋和進食順序,建議先青菜再肉類,前者攝取量占比可多一點,避免開始時肚子較餓時,攝取過多高熱量食材;主食白飯也避免再添加肉燥,飯後甜點能避就避。

三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳

雞肉、海鮮類較低脂,熱量相對牛、豬肉較低,若是嗜牛、豬的老饕者,可選擇肉片含較少油花部位,瘦肉尤佳;另外,像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高,最好少吃。

四、火鍋湯頭是大忌

湯頭選擇盡量清爽,熬煮過久的湯頭,亞硝酸鹽含量增且熱量高,建議少喝為妙,想喝者盡量控制在半碗左右份量即可;另外,麻辣鍋含油量高,整體熱量約為一般火鍋的 2倍。

五、沾醬最好不加沙茶醬

沙茶醬含油量高是大忌,嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾;建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油,口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。

陳穎提醒,有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐,前者含酒、後者羊肉帶皮,都是高熱量,進食應留意份量和去皮,可減少攝取量。1051105

美國職棒大聯盟昨天公布由球員工會票選的年度球員獎項,太空人隊亞土維拿下年度最佳球員、美聯卓越球員、運動精神三大獎,為最大贏家,馬林魚隊已故投手費南德茲,則獲得國聯東山再起獎。

球員票選獎從去年起增設運動精神獎,亞土維連兩年拿獎;亞土維今年球季打出生涯目前為止最佳成績,總計出賽一百六十一場,打擊率三成三八,也敲出最多的單季廿四轟,拿下年度最佳球員、美聯卓越球員獎。

費南德茲二○一一年在選秀第一輪、第十四順位被選入馬林魚隊,兩度入選明星賽,二○一三年大聯盟生涯初登板,新人球季就拿下國聯新人王。

二○一四年費南德茲接受韌帶置換手術,今年為術後第一個球季,總計先發廿九場,拿下十六勝八敗,防禦率二點八六,九月底因為船難過世,親友都十分震驚難過。

此外,馬文米勒年度球員獎,由大都會葛蘭德森獲獎,國聯卓越球員為國民隊墨菲、美聯東山再起獎得獎者為金鶯隊限時優惠川波。

此外,旅美投手曹錦輝本季五月曾升上大聯盟,出賽兩場後進入傷兵名單,八月接受手術整季報銷,日前道奇隊將他移出四十人名單,經過兩天沒有球隊指名,通過讓渡程序,下放到小聯盟三A。

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FILE - In this Oct. 2, 2016, file photo Detroit Tigers' Justin Verlander delivers a pitch against the Atlanta Braves during a baseball game in Atlanta. Detroit's Verlander and Miguel Cabrera could be ... 較多FILE - In this Oct. 2, 2016, file photo Detroit Tigers' Justin Verlander delivers a pitch against the Atlanta Braves during a baseball game in Atlanta. Detroit's Verlander and Miguel Cabrera could be available for the right price. Not even a week has passed since the Chicago Cubs won their first World Series title in more than a century, and teams already are involved in trade talk as they position themselves for 2017 and the future. (AP Photo/John Amis, File) 較少











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Associated Press | 拍攝者 John Amis, File





2016年11月9日週三 台北標準時間上午9時12分





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下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【黃欣╱深圳報導】

阿里巴巴旗下的天貓「雙11」購物節今年依然充滿話題性,在網友殺紅眼瘋狂購買下,單日交易額衝上1,207億元人民幣(下同),平均每秒賣出139萬元,再度締造歷史新紀錄。阿里巴巴董事局主席馬雲前(11)日表示,這樣的成績「我很滿意」,並稱應該「見好就收」,否則物流配送恐無法應付。

天貓今年僅花了15小時,交易額就打破去年全天912億元的紀錄;開賣後18小時55分,交易額首度達1千億大關。馬雲11日晚間11點半現身天貓「雙11」媒體中心,對於今年的成績,他表示已經非常滿意。

他並稱,看到晚上的交易金額與增速稍微下降,他感到「鬆一口氣」,因為擔心大量包裹及天氣不穩等因素,物流系統恐無法負荷,也擔心會讓購物這件快樂的事變成不快,故要「見好就收」。

阿里巴巴公布的數據顯示,今年雙11當天共產生6.57億件物流訂單,較去年的4.67億件增長逾4成。物流訂單之多,讓馬雲稱「未來幾天,中國物流界所有能走路的人都要出去送包裹」。

阿里巴巴集團CEO張勇表示,2016年雙11全天交易額達到1,207.48億元,其中無線交易額占比高達81.87%,覆蓋235個國家和地區,共有4,700萬用戶購買產品;且國際品牌在天貓年均銷售增長達到47%,體現出阿里巴巴向國際化邁進的一步。

對於西方媒體質疑雙11的數字「灌水」,馬雲回應「這是很正常的」,並稱「我20年前也懷疑微軟為什麼可以賣這麼多套,這就是地區、文化不同,互相不理解很正常。但我們會繼續做下去,因為雙11可以激發強大需求、讓更多人更高興」。

除了天貓,其他如京東、蘇寧、國美等中國電商同樣祭出各項優惠搶雙11商機。市場人士分析,目前天貓的市佔率約達8成,加上其他的電商,雙11當天全網的銷售額或達到1,500億元之多。

搜狐財經報導,根據京東公佈的資料顯示,京東雙11交易額較去年同期增長60%,行動端訂單占比85%。

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